（xx）先生/女士 一个月减脂饮食食谱   
 
一：食物不全日常可备
1：肉类：
鱼类    牛肉     鸡胸肉去皮鸡肉  虾  鱿鱼  螃蟹等海鲜   鸡蛋  鸭肉 猪瘦肉等
2：青菜蔬菜类：
青菜类（生菜 茼蒿 油麦菜 菠菜白菜等） 辣椒  白豆腐（油炸的豆腐和豆腐皮不行） 西兰花  胡萝卜  西红柿  黄瓜   海带  紫菜  冬瓜   蘑菇菌类 竹笋  丝瓜  西葫芦  黑木耳  豆芽   洋葱  茄子  苦瓜  黄 豆芽  蒜苗  秋葵   香菜  菜花  柿子椒等
3主食类水果类：
全麦无糖面包（首选）米饭纯麦片 素馅包子 素馅饺子 荞麦面条   煮玉米   南瓜   紫薯   红薯  芋头    （ 苹果   火龙果   菠萝  圣女果  梨  草莓  桃 李子 柚子）等
二：食物的量 等一两天根据 饥饱 代谢等情况再调整
三：早餐：（在外或者酒店的饮食临时指导）
1. 一杯脱脂牛奶+一个鸡蛋+一片全麦无糖面包50克（首选）
2.一杯无糖豆浆+一个鸡蛋+素馅包子2个 （40克）
3.一小碗豆腐脑+一个鸡蛋+玉米50克
4.一碗小米粥+一个鸡蛋+30克紫薯
5.一杯无糖咖啡只能加牛奶+一个鸡蛋+一片全麦无糖面包
10点左右加餐(苹果 圣女果桃 李子）
中餐：
1.   100克左右鱼炖豆腐50克  +  一份炒青菜蔬菜类（不限量）
2. 150克鸡胸肉炒芹菜  + 一份炒青菜蔬菜类（不限量）
3.   100克牛肉炒胡萝卜 + 一份炒青菜蔬菜类（不限量）
4. 一份豆腐炒青菜【菠菜蔬菜】+一小碗晚餐的汤类
5.  6-8只煮虾一份炒蘑菇菌类（150克）（或者红萝卜青菜蔬菜）
6.全麦面粉饺子【不吃猪肉馅】10个+一份炒青菜蔬菜类（不限量） 
午餐主食：
1.    全麦无糖面包一片（首选）
2 50克米饭【根据脂肪分解代谢我在安排】
2.    小米粥 玉米粥 芋头 紫薯 南瓜粥  大米粥
三点半左右加餐（苹果 火龙果）
晚餐：
1.   一小碗紫菜海带鸡蛋汤+一片全麦无糖面包
2.   一小碗鸡蛋菠菜汤+一片全麦无糖面包
3.   一小碗鸡蛋西红柿汤+一片全麦无糖面包
4.一小碗海米冬瓜汤+一片全麦无糖面包
5.一份炒青菜蔬菜类+一片全麦无糖面包
6.
四：配合事宜
1.全天喝水量2500毫升
2.在外就餐餐前联系我
3.每天晨起上完洗手间上称 把数据图发给我
4. 减脂第4天开始晨起上完洗手间的时候测尿酮把对比照发给我
5.每天三餐发饮食照片给我（除三餐饮食以外吃什么 喝什么先拍照给老师），根据减脂情况饥饱情况，增加或者减少食物量。
6出门自备食物（.无糖全麦面包 鸡蛋  西红柿 柚子 橙子  菠萝 黄瓜   苹果  小柿子），饿了联系我（或者你想吃什么联系我）
7.饮食遵循： 少食多餐 ，   早餐（吃好）加餐   午餐（吃9分饱）加餐       晚餐（少食） ，   餐前一杯水

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二：在公司的午餐饮食
午餐：  1.肉蛋类类：鸡蛋 鱼肉  虾肉海鲜（ 鸡肉 牛肉的话控制量）
           2.蔬菜类：豆腐  西兰花冬瓜 菌类 茄子 豆芽等
           3.青菜类：菠菜 生菜 白菜等
           4. 主食 ：无糖全麦面包  玉米 （可以自带），南瓜 小米粥   
注：或者你餐前先拍照或者告诉我食物，我来搭配饮食

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1.食谱都大同小异的，就那么多食物。主要是根据你的数据（体脂秤），尿酮颜色后期的调整饮食.
 2.主要看你后期的各种数据和尿酮，
3.我的主要指导是，监督你减脂饮食，根据你的数据及时通过饮食补充你身体不足的成分（比如水分  蛋白质等），及时调控调降你的尿酮, 比如你尿酮高了，怎么吃都不会瘦，而且还会反弹.
4. 后期减完逐步恢复饮食做好体重管理,
5保证完成减肥目标.

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食谱饮食
1.    食物从12345里面可以挑你喜欢的吃，
2.    2.食谱里面的所有食物也可以交叉自由搭配，
3.    然后我会每天每餐跟定，根据体脂秤数据 掉秤 尿酮  身体情况等情况调整饮食

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采购食物的话，带包装的可以拍照截图 我指导（带包装的食物截图拍照产品的热量表和配料）

主食以后可以用无糖全麦面包 玉米紫薯 代替米饭（有营养 低脂低热量） 减脂速度快

饮食遵循： 少食多餐 ，1.早餐（吃好）加餐                                                
2.午餐（9分饱即吃完不饿也不饱的状态），  加餐, 
3. 晚餐 （少食8分饱即吃完有点饿）  ,这样的饮食规律

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多喝水：
1. 水参与脂肪分解  和排你的尿酮
2. 保证水分 是为了不减水分减脂肪
3. 餐前一杯水 慢慢的让胃变小

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脂肪细胞
这是我们的脂肪细胞，脂肪它是在细胞里面的，我们从婴儿时期开始增长数量，到青年期一般稳定在300亿个这样的细胞.我们发胖的时候脂肪细胞的数量不会增加，只是脂肪细胞的体积增大了。

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脂肪在哪里      
1.在我们的皮下 肉眼可以看到，2.在内脏   3在血管里

2.    如果你是在减重量的话，其实是一件很容易的事情，因为减掉水分就好了，少喝水或者不喝水，蒸蒸桑拿呀，都能帮你快速减掉体重。脱水轻者，发生晕厥，重则脱水严重，甚至会有生命的危险。
3.    所以减肥不能够减水分，那我不减水分减蛋白质行不行的，人体的内脏器官，包括心肝脾肺肾。还有我们的皮肤我们的毛发皮肤血液神经，我们的指甲我们的血液大脑肌肉，都是由蛋白质转化而成的，那如果说蛋白质大量流失的话，就会使我们的免疫力下降，同时我们的基础代谢也会下降，我们的皮肤会变差，我们的头发会脱落等等。我们真正要减的不是体重。不是水分不是蛋白质，而是我们体内多余的脂肪。，减掉脂肪才是真减肥。
4.    我们说减脂才是真减肥的话，那我们来了解一下，到底我们减的脂肪去哪了，真的像有一些减肥产品所说的，会随着大便排出，还是像有的美容院所描述的那样说我可以躺在溶脂床上。随着汗液排出，还是像有的针灸拔罐的人说哎可以随淋巴系统排出呢。
根据大学医学院的本科教材生物化学与分子生物学书中。当中写道，脂肪在体内分解代谢了，通过呼吸排出去85%，就好比汽油供能汽车的动力，通过尾气派出去了。所以脂肪他它既不会随大便排出，他也不会随汗液排出，更不会随淋巴排出脂肪了

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一：减掉脂肪才是真减肥      
1.    我们先了解一下减肥到底是减的什么。我们很多朋友一直奋战在减肥的路上，每天很关注自己的体重，每天上秤好几次，我们先来了解一下人体重量的组成部分，人体的重量有55%是水分，20%是脂肪，20%是蛋白质。另外5%的是无机盐。所以其实我们人体主要的重量，是由三个成分，一个是水分，一个是脂肪，一个是蛋白质。而这三个成分当中，任何一个成分发生变化的话都可能引起体重的变化

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6.    这里我们比方；就好比汽油供能汽车的动力一样，汽车跑起来只需要汽油，我们人体呢需要碳水化合物，脂肪，蛋白质。那当我们身体能量不够的时候我们到底是先启用蛋白质，还是先启用碳水化合物，还是先启用脂肪呢，如果说先分解脂肪的话，那么减肥就非常容易的事，但其实不是这样的。
7.    其实是先分解碳水化合物就是我们每天吃的食物，然后才分解体内储存的脂肪，再然后是蛋白质，（分解脂肪有个前提，就是你每天吃的营养食物里面会在体内合成一种叫脂肪分解酶的东西，有了脂肪分解酶脂肪才会分解，要不然就直接分解你的蛋白质了）

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2.抽脂和缩胃这两种减肥方法。抽脂肪听起来是一个非常好的减肥方法，因为是通过物理的方式把脂肪抽出来。看起来是没有什么副作用的。但是它治标不治本，你没有解决你自身脂肪的分解和代谢问题，他很快就会胖回来，第二个是成本比较高，几万元起步。

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二：市面上的假减肥方法         
1.药物减肥. 我们来看看药物减肥，市面上的药物减肥有两种。第一种是拉肚子的，有什么什么茶类的呀，什么什么颗粒类的呀等等，都是含有导致腹泻的成分。是通过减水份来减体重的。轻者身体不适严重脱水有生命危险，而且后期一吃东西补充水份后体重又马上回来了，第二种是控制神经中枢的，通过切断神经中枢来抑制食欲的药丸。他通常来说对肝脏和肾脏的损害都非常的大，而且减肥效果也不是很明显。所以药物减肥是不可取的。
市面上比较普遍的就是“泻药”，这类减肥药多打着排毒、清肠、清宿便的旗号，最直接的效果就是你要不断的上厕所，恨不得黏在马桶上。使用过后，你会发现，体重确实轻了，但是脸色也不好了，胃貌似还会反酸水。因为，这样的减肥药一般成分含有酚酞、比沙可啶、番泻叶、决明子等。它们的作用都是刺激你的大肠，让你一泻千里。所以，它帮你减掉的，主要还是水分。它最大的副作用在于会让你脱水，产生药物依赖，最后很有可能导致继发性便秘，结肠黑变，甚至癌变。因此，减肥药是万万吃不得的~

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3.运动减肥，太胖的人不适合过量运动减肥。因为体重过重，膝盖它的负重太大，强度大的运动会使膝关节严重受损，而这种损害是不可逆的。还有就是最新的医学与健身研究：运动减肥百分之十靠运动，百分之90靠饮食，饮食不对 运动 减肥基本以失败告终，还有就是以最大耗氧量75%(就是气喘吁吁的状态)持续运动45分钟后才能消耗完碳水化化合物（就是你当天吃的食物里面含的），75%耗氧量也就是汗流浃背气喘吁吁的运动状态保持45分钟。这也就是为什么通过运动很难减下去的原因。

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4.蛋白质减肥法，我们来了解一下蛋白质减肥方法，能不能帮我们减下来，蛋白质减肥方法的近几年也很流行，我们常说的奶昔就属于蛋白质减肥，那还有的减肥店在配餐上了，只吃肉的这种方式了，它也是蛋白质减肥的一种形式，就是吃含有蛋白质的食品，但却不能够吃任何碳水化合物食品像米面呀这些。我们人体对蛋白质的需求是这样的，每一公斤体重一天只可以吸收1克，多了有肾脏分解。吃太多蛋白质造成肾脏的负担。产生肾损伤。所以如果你有肾脏方面疾病的话，尤其不能够用蛋白质减肥法
诚实的说，短期内这种方法是有效的。但是摄入的过量蛋白质，在体内经过一系列的转化后，还是会生成糖类和脂肪。 更重要的是，蛋白质的消化时间比较长。如果你摄入过量蛋白质，你的身体就会不眠不休地彻夜赶工，尤其是负责处理蛋白质的肾脏。长此以往的下去，就有可能会出现肾衰竭，甚至还可能发生肌酐升高（俗称：尿毒症），甚至是在我们日常饮食当中呢，也要尽量少吃占蛋白质的食品

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2.    脂肪的分解与我们身体的相关，你自己的代谢（也就是你每天正常工作，生活可以代谢掉多少脂肪）。
3.    脂肪代谢与我们身体的五脏六腑的状态相关，肝脏是代谢脂肪的主要的器官。而肝脏休息排毒的时间是在晚上的十一点至凌晨一点钟。这就是为什么很多熬夜的人容易发胖的原因了。因为肝没有很好的得到休息，那么脂肪的代谢就差了。
4.    脂肪代谢与我们身体的五脏六腑的状态相关，肝脏是代谢脂肪的主要的器官。而肝脏休息排毒的时间是在晚上的十一点至凌晨一点钟。这就是为什么很多熬夜的人容易发胖的原因了。因为肝没有很好的得到休息，那么脂肪的代谢就差了。

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三真正科学的减肥该怎么减
在1997年的时候世界卫生组织将肥胖列为的疾病，它是一种病，因为肥胖是80%慢性疾病的源头，而肥胖也被列为了世界三大医学难题之一，另外两个人是艾滋病和癌症。但是在中国肥胖还没有列为医学问题。所以在我们医院里面是没有肥胖专科，我们也没有解决肥胖的医生。所以我们的减肥市场才会如此的混乱。
1.    减肥原理：那到底我们应该怎么减脂呢，我们先来说说减脂必须要满足的三个条件，第一个条件的是能量负平衡，我们摄入的热量要少于消耗的热量。就好比今天我们少吃含脂肪的食物，让我们的身体消耗存在体内的脂肪，第二个条件是什么，吃升糖指数低的食物，减少脂肪合成。。那第三个条件是什么，是足够的营养。我们要有足够的营养才能够提供脂肪代谢所需要的酶和辅酶。

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5.节食减肥，目前比较火的节食减肥法----21天减肥法，而且反馈的效果也很好。这个方法简单说，就是前面3天尽量少食，中间8天蔬菜水果餐，后10天吃到6成饱。这种减肥，方法虽然花样丰富，但还是掩盖不了它的本质——依靠节食停止对身体的能量供给，饥肠辘辘的身体转而去消耗脂肪，从而达到减肥瘦身效果。
刚开始节食的那段时间，你的体重可能会下降，但这减掉的并不是脂肪，而大部分是体内大量的水分,肌肉  蛋白质。。（因为节食时，我们摄入的热量不足，在血液中的糖原被用尽之后，身体为了维持各器官的正常运转，就会分解肝糖来供能，身体分解1克肝糖原需要4克的水分，所以体内大量的水分大量流失）在肝糖耗尽后，身体不光会消耗脂肪，也会消耗肌肉内的糖分。导致减掉脂肪的同时，又损耗了肌肉，蛋白质（毛发肌肉 大脑 骨骼 血液 神经 内分泌等都有蛋白质组成），是得不偿失的。所以说：依靠节食的减肥方法，减掉的主要是体内的水份和肌肉，只有少量的脂肪。因此，这种方法是不可取的。节食减肥是属于越减越肥的，因为你不能恢复饮食和喝水，一旦恢复了体重马上就上来了，而且会比没有减肥前更胖

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四．怎么用第三方来检测减肥方式---------是不是安全健康有效不反弹的呢
1.体脂秤，每天清清楚楚知道自己减的是什么，建议用华为的(其他品牌也可以的）。淘宝京东都有卖，我发的图是华为体脂秤的数据图，这个图的是通过华为的体脂秤。并配合app软件测量出来的。那么他测量的原理，是通过四个电极的电流值来测出我们身体的主要成分。因为我们身体的，骨质，蛋白质，水分肌肉，脂肪等这些成分它的导电率是不一样的，而目前的很多大型的三甲医院，他都是用大型的体脂秤作为肥胖程度的一个评估的方法。因为它可以一目了然的看到我们身体的各项啊，体制的成分

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3.医院体检，这里先说一下长期肥胖85%会引起的一些疾病，打呼噜，脂肪肝，高血压，血糖高，痛风，血脂稠等心脑血管疾病，当你成功减掉脂肪之后，这些疾病会降低很多或随之消失，那减肥前为了安全一定要去医院体检一下。血常规肝功能 肾功能 血糖，血脂 尿酸 腹部B超 心电图等

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五，因为减肥其实是在用我们自己的内脏器官以及代谢在调理我们自己的代谢，，所以有些疾病是不能减肥的。如果你有以下疾病，请 告知我。
不能减肥：急性胃炎 胃癌 胰腺癌 胰腺炎 肝硬化肝癌  急慢性肾功能衰竭 急性肾小球肾炎 继发性肾小球肾炎成分过敏症 心脑血管疾病 酮酸中毒 妊娠期 急性病 各种疾病的急性期及其他严重疾病。
减肥比较慢的:   慢性心衰 贫血 胃病慢性期 抑郁症  高尿酸血症 营养代谢碍疾 病毒性肝炎 胆囊炎 胆囊结石 胃动力不足 哺乳期 骨质疏松 甲减  内分泌紊乱 血糖偏低 低血压 胰岛素抵抗 基础代谢低下 卵巢切除 生理周期的水肿期 性腺功能低下 女性绝经后 口服避孕药
以上减肥知识有什么不懂的吗？看完联系我

5.    我们了解了减肥其实是要减掉脂肪和减掉的脂肪去哪了，下面我们来了解一下为什么瘦不下来，首先我们要知道是什么在维持着我们的生命，也就是碳水化合物，脂肪，蛋白质在给我们身体提供能量



每天要进行3次打卡，早上、中午、晚上，吃饭之前发照片给他就可以了！



周末一个简单提示：

周末愉快尽量少食不聚餐 一起加油
上午十点 加餐一个   🥝 🍐  （4选1）
下午四点 加餐一个 火龙果
上午喝水1300毫升
下午喝水1200毫升
晚上八点以后不喝不喝
 餐按食谱里有的可以任意打乱了安排准备
️ 晚餐少食8分饱（吃了还饿的感觉就正好），控制不好第二天涨了多注意