工头：每天 10 分钟！这套微动作，帮你从0到1拿结果！

相信你也跟工头一样，有遇到很多想做，但是坚持不下来的事情！

如果你想轻松的完成一件事，不妨看看工头今天的这篇赚钱思维课，这套思维源于：《原子习惯》把这本书啃完之后，手搓了一套思维导图，分享给大家！

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《原子习惯》能解决你什么问题？

就2个点：

1、想做，但是坚持不下来的事！

2、把这个事情干成，并且不需要意志力！

真正能让我们把一件事情做成的，一定是靠执行力或者说叫行动，因为“行动→结果”，但是行动起来，又会遇到各种各样的阻力，比如说搞副业！

每个人每天写1篇文章，都难，更别说其他的了！

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前置认知

第一个前置认知：不是设定目标，而是建立系统

所有人坚持不下来，是因为一开始纠错了！

能把一件事情做成的人和没有做成的人的目标，其实是一样，把副业做成的人，每天给自己定的目标就是10个流量或者10篇自媒体文章，没做成的人，一开始定的目标也是一样！

那么为什么会出现这个问题？！

书中给我的答案是，因为一开始就用错了“系统”，正确的做法是：「忘记目标，建立习惯」

这本书一开始就给我做了一个定义，关于习惯的定义：一个行为重复了足够多的次数之后，就成为了习惯。

而行为带来结果，其中习惯的核心是自动运行，一旦养成一个习惯，人就像一个机器一样，自动化的运行！比如说你每天早上起床看手机刷短视频，为什么会无痛？因为已经养成了习惯！

第二个前置认知：价值观的改变

首先，要把咱们做成的这件事，转换成一个成就一项伟大的事业。

比如说，我每天要做自媒体，不是让自己成为一个简单的文案，而是要成为一个超级文案大师！

比如说，不要把自己想象成一个普通的音乐练习生，而是要成为一个音乐家！

比如说，不要觉得这是一个小生意，我就不愿意干，而是要成为一个企业家！

要对做的这件事，赋予一个身份！

那么刚才我们说了，一个行为重复了足够多的次数之后，就成为了习惯！

那么如何改变行为？或者说行为是如何发生的？

书中讲到，任何行为的发生都是由4个环节构成的。

提示→欲望→响应→奖励

工头举个例子！

提示：手机消息提醒。

欲望：想知道是什么消息？

响应：拿起手机，点开了消息。

奖励：看到了是谁发的消息。

再举个例子。

提示：我每次想写文章给工头博客输出干货，但是都会感觉到累，因为，真正有价值的干货太难了！

欲望：烦躁，想拿起手机看看别的消息。

响应：顺手打开了抖音，看起了美女。

奖励：看到美女，分泌了更多的多巴胺，缓解了疲劳。

当你理解了一个行为的构成之后，你就可以通过干预这4个环节，来调整自己的行为，行为的次数足够多了之后，你就能形成习惯。

而习惯改变命运！

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四个环节优化技巧

直到让你无意识变得有意识，它将指引你的人生，称之为命运。

——心理学大师：荣格。

一、针对「提示」这个环节的技巧：

1、将习惯显化

我们可以一开始就记录自己的日常行为习惯，可以每件事都记录，比如说今天是2026年3月27日，工头的给自己的记录的习惯显化

我会把一天中所有的微笑的行为全部记录下来，甚至我当前在写文章的时候，对窗外、看时间的一眼都会记录下来！

现在这个阶段只用来察觉习惯，其他的什么都不用干！

然后把这习惯，进行评分，可以评为：“正向、中性、消极”，最后正向就是我们要继续的，消极的就是我们要改正的坏习惯！

2、优化提示

①我们现在要把自己想要做的事情带上【时间、地点】具象化会优化我们的认知结构。

错误示范：我这个月要读很多书。

正确示范：我将在【10点的时候】在【办公室】读【15分钟书】

把每个动作具象化，而不是模棱两可的读很多书，什么叫很多？

②把新习惯和就习惯相连

例如，

我的旧习惯：我的旧习惯是每天早上9点左右上洗手间，而我的新习惯，我要看一下自己过去一天的减重情况，那么我就会在上完洗手间之后，脱完所有衣服去体脂称上称重。

其实，我每天早上还有一个动作要做，就是要测尿酮，因为，我找了一个营养师作为我的减重指导老师，他要通过尿酮来判断，我前一天的饮食情况，从而做出新的饮食调整。

那么我每天早上在上洗手间之前，就会顺带测一下晨尿，然后上厕所，上完之后，再去测体重。

根据个人的情况，这种行为连接的越多，你坚持下去的可能性就越大！

③把要做的事情跟位置相连接

书中讲到，你可以把某一个位置当成一个固定干的事情的地方， 比如说办公室电脑桌前，我就不会打游戏，但是我要想打游戏，我就必须得回家。

也可以A沙发，用来读书15分钟，B沙发用来看电视剧等等，这样位置性的链接会让你对一个事情有一个依赖。

④隐藏提示

这个主要是针对坏习惯的，以前，我每天晚上都会刷1个小时，甚至2个小时的短视频才会睡觉，从3月25日那天晚上开始，我都会把自己的手机放到客厅里，我拿手机非常的不方便。

反而这几天休息睡眠更好了一些！

而且我写文章的时候会故意把手机丢到更远的地方，这样也能让我不因为手机的问题，而让我分心。

同理，如果你喜欢吃垃圾食品，你可以把垃圾食品放在柜子里，不让自己看到！

二、针对「欲望」这个环节的技巧：

要知道欲望就是一个永动机，当年有欲望做成一件事情的时候，欲望=动力，那么动机的运行原理是，动机受多巴胺的影响，多巴胺越高，干一件事情的动机就越强。（多巴胺是人体分泌的一种激素和神经递质）它会对某一个事情想要做的时候分泌，以及达成了某个事情的时候分泌。

但是研究发现了一个有趣的地方：一个人想要做成一个事情的时候分泌的多巴胺比做成了这个事情分泌的多巴胺还要多！

例如：一个想要跟同伴去打网络游戏时候分泌的多巴胺就比已经打完网络游戏的时候分泌的多巴胺还要多！

那么针对这个欲望的技巧就有。

1、重新编译大脑

我觉得我用自己的话来讲，就是重新“CPU”自己的大脑，要想象做成这件事情之后的结果，比如说，我要健身，就不要让健身是跟疲劳有关系，而是健身关系着自己一辈子幸福的事有关。

比如说写文章不要让自己想到各种累，而是想着写文章，输出了价值，也让自己有所成长，最重要的是别人因为看到我输出的文章之后，获得信任，从而带来更多的收入！

行为是由认知决定的，你有什么样的正向认知，就会产生什么样的行为！

把正向的认知提升起来，就会带来更大的助力。

2、捆绑诱惑

允许自己做完这个难的事情之后，奖励一下自己，可以玩一会自己想玩的游戏，也可以是吃一个自己喜欢吃的零食。

或者说，想健身有氧跑步的时候，顺便把自己最喜欢的电视剧打开看一下。

3、组织影响

人是环境的产物，如果你想要好的身材，那么就多跟那些身材好的人，一起玩。

举个例子，2年前，我在老家经常喜欢玩无人机，我就找到这种圈子之后，一天到晚去研究怎么组装飞机，反而我的飞机的技术越来越好。

就跟赚钱一样，越想赚钱，就会找到同频的人，加入他们的社群，反而自己跟他们谈的越多，我自己的赚钱能力也慢慢提升了。

三、针对「响应」这个环节的技巧：

1、重复

只要一个开始重复一个动作，那么就会激活大脑中与习惯有关的脑回路。

所以养成习惯和时间没关系，而是跟重复的次数有关，很多人都说21天养成习惯，其实根本不用21天，你只要重复的次数足够的多，这就会形成习惯。

2、减少摩擦

啥叫摩擦，就是做与不做之间的心理斗争，而斗争就会消耗能量，研究证明，消耗的能量越多，事情就越不可能发生。

所以就必须要减少摩擦，那么如何减少摩擦呢？

例如：我每天要让自己看15分钟的书，一开始，做不到，那就先从看两页书开始，如果两页书都完不成，就从看2行开始，如果2行都不愿意看，那就从翻开书开始，一点点的建立这样的习惯。

当你开始2分钟之后，就很容易持续做完，就比如说工头在写这篇文章的时候，一开始我就很反感，因为输出真的挺消耗人的能量的。

但是输出了2分钟之后，发现写这篇文章的时候，就已经写了40分钟了。

3、增加摩擦

针对坏习惯，防止自己工作的时候刷短视频，那么就在工作的时候，把手机放到其他的房间，不方便自己拿到。

三、针对「奖励」这个环节的技巧：

1、奖励可视化

可以在网上去买一个塑料管子，放一些弹珠，把每个管子上面写着“难做的事”，每完成一个难做的事，就在里面积累一个小弹珠，就这样一点点的看着他积累起来。

这个过程，就是一种奖励，这种罐子，看的越来越满的行为，会给我们做哪些困难的行为很多的动力

2、习惯追踪器

可以把每天要做的清单列出来，然后完成一个就打一个对钩

比如说我，我今天的目标就是把这本书给拆下来，然后输出一篇文章，并且可以落地执行的方案，我这篇文章输出完成，我就能完成2个任务，这2个任务会让我非常的有获得感！

3、保持链条

习惯的建立，一定是跟行为的重复有关系，但是如果要建立这个习惯，中途因为有突发的事情导致中断怎么办？

不要纠结，如果今天有突发的事情发生，可能我要养成的健身习惯，就要遗落，但是别想着今天还要跑4公里，在自己的办公室做20个俯卧撑，或者平板支撑10分钟也是可以的。

原来1天4公里，今天可以做30个俯卧撑，原则就是不要让健身这个习惯中断。

因为一旦中断，你要重新建立起这个计划的阻力是很大的

4、惩罚

可以跟自己的好兄弟，甚至自己的同时打赌，如果我今天没有按照完成工作要求，我就请你喝一杯奶茶，或者发个红包。

只有惩罚才能激起人的不得不做的逆反心理。

最后，作者达成的目标比喻成分子，分子由原子组成，原子很小，但决定了分子，这套方法，是通过微小的设计达成目标的方法，每个设计都很小又很重要！所以叫《原子习惯》

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工头的落地方案

我要建立3个正向的习惯。

1、健身

2、早睡早起

3、做一个新的副业

针对健身，我每天给自己的方案：

晚上回到家里之后，休息一会儿打会儿游戏，然后7点开始健身跑步，我会想健身的时候看什么视频、短视频，来激励我，并且我每完成一次，就会在塑料盒子里面放一个弹珠。

这里所用的技巧有，提示：打游戏和健身的新习惯和旧习惯相连，会用到重新编辑大脑的技巧，重复、减少摩擦的技巧还有可视化奖励。

针对早睡早起

晚上10点会看一些有助于睡眠的短视频，然后就把手机丢到客厅，躺在床上休息。

所用技巧：增加摩擦，把手机放在客厅里，目的是为了规避信息源，防止自己摸到手机继续刷短视频。

针对做一个新的副业

每天下午的4点，花半个小时去录制2条视频，要求15秒即可，然后注册蓝v账号，开始投流推进，花2万块钱去投入。

做完之后，就啥都不干了，好好享受生活，然后有空再去推进这个动作！